原地蹲起跳的正确做法
首先将双脚分开站好,脚尖部位保持平行,然后膝盖弯曲向下进行半蹲或深蹲,两条手臂自然的放在身后,接着双脚用力快速起跳,让身体的膝盖、髋部、脚踝三个关节得到充分的伸直,在起跳的瞬间两条手臂迅速的往上方摆动。
接着将全部的力量集中在脚尖并从地面跳起,在空中时要尽量伸直腿部,进行落地的过程中将膝盖弯曲并使用前脚掌来着地,这样能一定程度的减缓膝盖所受到的压力以及冲击力,完成所有动作之后再按照前面的步骤进行反复的练习即可。
练习原地蹲起跳可以增强腿部肌肉的收缩能力,并且提高膝关节和踝关节的承受能力,此外还能让腿部肌肉具有更好的稳定性,提升身体的协调能力以及体力。需要注意的是,练习原地蹲起跳之前要做好充分的热身运动,这样能避免在运动的过程中出现腿部抽筋或膝盖受伤等情况。
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