原地深蹲
简介
慢蹲法
蹲一次以30个为一组,多多益善。健身锻鍊时间要在15—30分钟为宜,或以“动汗为贵”掌握。要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,每二次蹲60个,以后逐步增加数量。慢蹲,讲究的就是“慢”字,越慢越好。为什幺呢?因为一般讲,在深蹲的过程中,蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力,超过这种角度大腿就是自动下来了,在起来的时候一悠就起来了,而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢,可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量,大腿在任何角度都是平缓地升降而不会出现一下子上起或下来的感觉,这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了,锻鍊有效果了。
“动汗为贵”是个什幺概念呢?一个人要排除体内的废物,有三种途径:大便、小便和汗液,而汗的成分中98%是水,剩下的2%有尿素、尿酸和盐分等,出汗不仅能给人体降温,更为重要的是,人体的许多垃圾、废物,甚至是毒素,通过汗腺排出,所以说,适当的出汗就好象给身体做了一次大扫除,让你乾净、清洁,皮肤光洁,这就是动汗为贵的道理。
快蹲法
平均每分钟5—30个左右,年轻人一般可蹲200—300个左右,甚至更多,以第二天不累为前提。随着锻鍊的深入,在身体能够完全适应以后,根据个人爱好,可以考虑加大动作难度。如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
注意事项
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