一米九的男生正常多重
计算男生标准体重时,可用厘米做单位,将自己的身高减80乘70%,女生计算时则可将自己的身高减70乘60%,计算出的数值便是标准体重。
第一、要增加饮食的摄入,每天摄入的总热量在2000卡以上,多吃高脂肪、高蛋白的食物,比如多吃牛肉,各种碳水化合物,比如白米饭、白面条。而且要适当减少能量的消耗,尽量不要做各种体育锻炼,体重会在短时间内急剧上升。
第二、另外增重的一个方法是要增加睡眠,而且也可以寻求中医的帮助,可以看看中医,看看舌苔、把把脉,可以吃一些健脾的中药改善脾胃功能,增重、增肥的效果会更加明显。
饮食方面
当然也是可以选择饮食的方法的,对自己的三餐一定要合理的安排好,早餐是最不能忽视的,不但要吃早餐,还要吃好,早餐的时候可以吃些高纤维的麦片,以及低脂的鲜乳,与新鲜的水果配合食用,如香蕉、苹果以及葡萄等,对减肥均有着很大的帮助,午餐的时候一定要吃饱,要注意以蔬菜为主,主食的摄入量要适当的减少,肉的话可以选择精瘦肉,晚餐可以提前,但不可以吃太多,要以清淡的饮食为主,多喝些汤。
运动方面
1、跳跃性锻炼
地跳跃最耗脂,经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作,能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。
2、有氧运动
在做有氧运动时,要掌握好强弱节奏,这样你就可以达到,事半功倍的减肥效果。同样的,如果你在做高强度运动的时候,加入半小时的有氧运动,这样—起运动可以,多消耗体内—倍的热量。
3、上身运动
面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
4、下身运动
仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
5、全身运动
身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
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