瑜伽环的练法
大腿挤压
将圈外垫置于双膝内侧,躺在地上,双腿弯曲,脚平放在地板上,远离臀部,双臂伸直置于地面,远离身体两侧,呼气同时膝盖向内挤压大腿内侧。保持脚和手臂不离开地面,臀部和腹部肌肉紧张,缓慢减小挤压力度并返回到起始位置。
仰卧起坐
双手指尖置于瑜伽环外侧,轻轻举起,仰卧,双腿弯曲,脚平放于地面,双臂伸直举过头顶,拇指指尖朝下,呼气的同时双臂伸直向斜前方,带动上身坐起,手举过头顶,环在膝盖正上方时动作完成,保持手臂伸直,双脚不离开地面,腹部肌肉紧张,慢慢回到起始位置。
抬臀
将圈外垫置于双膝内侧,躺在地上,双腿弯曲,脚平放在地板上,远离臀部,双臂伸直置于地面,远离身体两侧,略微抬起臀部,呼气同时,膝盖向内施压,挤压大腿内侧和臀部。
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