如何练翘臀 %练翘臀的方法如下：##单脚跪姿：单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿。##箭步蹲：用双手叉腰向前跨步。##跪式蹲：姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习。##宽距深蹲：徒手宽距深蹲，双脚间距宽于肩。 ...