羽毛球的基本步法 羽毛球的基础步法主要分为上网步法、后退步法等，其中上网步法包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网等；后退步法包括正手后退、头顶后退、反手后退、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步等。 ...

如何练翘臀 %练翘臀的方法如下：##单脚跪姿：单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿。##箭步蹲：用双手叉腰向前跨步。##跪式蹲：姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习。##宽距深蹲：徒手宽距深蹲，双脚间距宽于肩。 ...